witam kolege. na pierwszy rzut oka to nie pasuje ten banan po treningu raczej powinno być jako posiłek białko+ww o wysokim IG (pierś z kury + biały ryż+sałatka), posiłek 6 jako 7. jak będziesz jadł tyle piersi to ci się szybko znudzą możesz zastąpić też świeżą rybką. zamiast 2 posiłku możesz zrobić jajecznicę z 3 jaj albo tuńczyka wszamać nie [...]
dieta jest ti bardzo wazna. a trening aerboowy polecam albo na CZCZO, albo po treningu silowym. wtedy gdy awartosc glikogenu jest najnizsza , spalmy tluszcz po ok 18-20 minutach. daltego poleca sie aerobowac niemniej niz te 30-40 min. z ODPOWEDNIM TĘTNEM - 60-70% cardio max ( 220 minus wiek) odzywke bialkowoa mozasz na noc. ( na noc tylko bialko) [...]
Lipa ten szejk. bierz sie za normlane jedzenie SZejki zbedne. Po treningu potzrebujemy bialko szybko wchlanialne a twarog czyli kazeina akurat wchlania sie najdluzej.. Wiec po treningu imo odpada, Bierz ryz+kuraka i problem z glowy.
jezeli mowa o SW mozna zastosowac rozne opcje. mozna wykorzystac suplementacje stala i wtedy dac codziennie 3g kreatyny i do tego okolo 5-6g beta-alaniny kofeina wiaodmo doraznie przed treningami silowymi czy tez przed treningami SW. bialko wg brakow w diecie, na pewno zarezerwowalbym sobie na nie miejsce po treningu silowym, czy po treningu SW, [...]
[...] Twoim krótkim snem, a takim który daje względnie dobrą regenerację. Ja bym zaczął od podstaw: węgle złożone i źródło białka przed treningiem, po treningu proste węgle i białko, na noc nienasycony tłuszcz i białko, na śniadanie ww złożone i białko. Duża intensywność treningowa = duże zapotrzebowanie = dużo jedzenia, nie ma na to rady. [...]
ja bym powiedzial ze jezeli ma byc masa, to zdecydowanie proponowalbym 5 posilkow dziennie (w rozkladzie godzinowym: 7, 10, 13, 16, 20) zakladajac ze trening zaczyna sie kolo 17:00-17:30 to posilkiem o 16-tej moga byc np. banany i jakis inny "lekki" owoc, ktorych w przedstawionej diecie mi troche brakuje. w pozostalych posilkach [...]
Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Zaraz po treningu możesz trzasnąć szejka białko + węgle, ale nie jest to konieczne. ;-) Jeżeli jednak już masz taki zamiar to zamiast twarogu daj WPC. A jeśli nie czujesz mega ssania, to spokojnie możesz zjeść normalny potreningowy posiłek dopiero po powrocie do domu. [...]
[...] (kcal 99, b 21,5g, tł 1,3g) 7)Kolacja *twaróg półtłusty 120g (kcal 86, b 18g, w/w 3,5g) *jogurt naturalny 100g (kcal 60, b 4,3g, w/w 6,2g, tł 2g) Z diety wynosi: 3144 kcal białko: 155g w/w: 441g tł: 80g No i teraz mam pare pytań 1)Nie mam pojęcia jak uzupełnić nadwyżkę kaloryczną nie dodając przy tym większych ilości BTW 2)Nawiązanie do pyt. 1 [...]
[...] 7 100g piersi z kury/wołowina/ryba 2-3 jajka B:35 T:11 W:1 Kcal:244 Razem: B:226 T:143 W:94 Kcal: 2565 Nie jestem do końca przekonany co do ilości tłuszczu. Wolałbym chyba białko. Tak samo brakuje mi trochę twarogów, ale wyczytałem gdzieś, że lepiej nie jeść, jak można co innego. Czekam na opinie. Zmieniony przez - sparhawk w dniu 2009-05-07 [...]
[...] ;) karnol Gdzieś czytałem, że nie powinno się na noc jeść serów/twarogów itp, to samo się ma do jakichkolwiek tłuszczy na redukcji po treningu, ale może się mylę..., jeśli tak to będę wdzięczny za wyprowadzenie z błędu. Na noc znajomy mi doradził białko np. White Protein Isolate Olimpu. Zmieniony przez - sparhawk w dniu 2009-05-07 22:40:20
Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g + vitaminy Olimp i Omege-3 II Śniadanie 10:00 jakieś mięcho np. indyk Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 [...]
serek homogenizowany to raczej zły pomysł, co do śniadania mistrzów jabiego to ja już jakis czas to szamie i jest super Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g + vitaminy Olimp i Omege-3 II Śniadanie 10:00 jakieś mięcho np. indyk Ryż 100 g Sałatka z warzyw + oliwa [...]
Super Amino 4800 Super Amino 4800 to najmocniejszy na rynku hydrolizat białkowy w postaci tabletek. Do produkcji Super Amino 4800 stosuje się wyłącznie białka najwyższej jakości: izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki, wolne aminokwasy oraz peptydy. Preparat powstaje na drodze hydrolizy enzymatycznej, w której enzymy działają na ściśle [...]
Stack tylko przed treningiem, zacznij od jednej dawki. białko wg braków a kreatyna codziennie np. rano naczczo 4kaps.+w dni treningowe po treningu 4 kaps. Zmieniony przez - wincol w dniu 2008-12-26 19:13:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no kurde. piszę żeby było 150g kury przed i po treningu, a w kolacji albo tłuszcze, albo węgle+białko. A ty kurę przeniosłeś z przed treningowego na po treningowy, a do kolacji wrzuciłeś jeszcze więcej kcal... Wywal albo wszystkie jajka z tej kolacji, albo 2 jajka i chleb. a najlepiej to dodaj to 50g kury żeby było 150g I PRZED I PO TRENINGU, z [...]
[...] z maslem :0 moze byc? twaróg,warzywa,oliwa po co aeroby robisz jak mase budujesz,to sie mija z celem?jak sie boisz zalania to zmniejsz kcal diety!! po treningu zawsze wegle+białko,zreszta w kazdym posilku musi znjadowac sie BTW,jabłka nie mozesz traktowac jako posiłek włacz do menu zdrowe tłuszcze oliwe,olej lniany,orzechy,pestki [...]
ale o wiele lepiej samo carbo po treningu i białko 40 min po i na noc NA NOC OK OCZYWISCIE TO DOBRY POMYSL. JEDNAK PO TRENINGU NEJLEPIEJ BEDZIE JAK DOSTARCZYSZ BIALKA OD RAZU OVO TO I TAK WOLNOWCHLANIALNY RODZAJ BIALKA WIEC MSUISZ SIE LICZYC Z TYM ZE NIE DOTRZE TAK SZYBKO DO KRWIOOBIEGU - WIEC WNIOSEK NASUWA SIE SAM. Jestem nikim - z tego [...]
o fajnie,ze ktos jest. czolem chlopaki :) tylko hm...no nie zrozumielismy sie do konca chyba, znaczy ja tego nie napisalam to nie dziwota w sumie..hy :/ chodzi o to, co zryc po takim wysilku kiedy ja chce miesnie spalic i wyrzezbic sie -tam (czytalam posta, ktorego polecil mi kolega kanarek bodajze) sugeruja 1,5h przed wegle i bialko lub 45 min. [...]
Dieta na mase - do poprawki chyba ;P
